スウェディッシュマッサージとは?【西洋マッサージの基本形】

スウェディッシュマッサージとは、リラックスや疲労回復に効果的なマッサージの一つとして世界に広く知られている技法のこと。
近年は日本国内でもスウェディッシュマッサージを行うエステサロンが増えてきています。
この記事では、スウェディッシュマッサージに興味をお持ちの方のため、スウェディッシュマッサージに関する基本知識とその魅力について詳しく解説します。

スウェディッシュマッサージとは？知っておくべき基礎知識

まずは、スウェディッシュマッサージに関して知っておきたい基本的な知識についてわかりやすくまとめてご紹介していきます。

スウェディッシュマッサージは西洋マッサージの基本形

スウェディッシュマッサージの目的のメインは、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進すること。
この基本テクニックは他の多くの西洋マッサージに応用されており、具体的には以下のようなマッサージの技法にも取り入れられています。

• スポーツマッサージ
• アロマセラピー
• ディープティッシュマッサージ（ディープティシューマッサージ）
• リフレクソロジー
• ホットストーンマッサージ

このことからわかるように、スウェディッシュマッサージを習得することで、幅広いマッサージ技術の基礎を築くことができるのです。

スウェディッシュマッサージの歴史

スウェディッシュマッサージの起源は、19世紀初頭のスウェーデンにさかのぼります。
医師であり、体育教師でもあったペーリ・ヘンリク・リン（パー・ヘンリック・リンともいわれる）が、このマッサージ技術を体系化しました。
リンは、古代ギリシャやローマのマッサージ技術を研究し、それを現代に合わせて改良したのです。
リンの手法はすぐにスウェーデン国内で広まり、その後世界各国へと伝わり、最終的に多くのマッサージ技術の基礎として取り入れられるようになりました。
今ではスウェディッシュマッサージは、最も一般的で人気のあるマッサージの一つとなっています。

スウェディッシュマッサージは施術者にも大きなメリットがある

スウェディッシュマッサージは受ける側だけでなく、施術者にとっても多くのメリットがあることで知られています。
まず、基本技術がシンプルで学びやすいため、初心者でも短期間で習得できる点が挙げられます。
さらに、先述の通りこの技術を応用することで、さまざまなマッサージスタイルに対応できるようになります。
また、スウェディッシュマッサージのテクニックは施術者自身の手や腕にかかる負担を軽減するように設計されている点も特徴。
長時間の施術でも疲れにくいというのは、施術者にとっては大きなメリットです。

スウェディッシュマッサージの効果

スウェディッシュマッサージは西洋マッサージの基本形にもなっている、非常に有効な施術であることがわかりました。
ここからは、スウェディッシュマッサージの気になる具体的な効果について詳しく説明します。

血液循環が促進される

スウェディッシュマッサージの主要な効果のひとつ目は、血液循環の促進。
マッサージの圧力と動きによって血液が心臓に戻るのを助け、全身の血流を改善します。
血流が良くなると酸素や栄養素が効果的に体内に運ばれ、老廃物の排出が促進されます。
その結果、体全体の健康状態が向上し、細胞の再生や修復がスムーズに行われるようになるのです。

ストレスが解消される

スウェディッシュマッサージは、リラックス効果が非常に高く、ストレス解消にも役立ちます。
マッサージ中に分泌されるエンドルフィンは、自然な鎮痛作用と幸福感をもたらし、心身の緊張をほぐします。
リラックスした状態は精神状態の改善にもつながるため、スウェディッシュマッサージは日常生活でのストレス対策として非常に有効だと言えるでしょう。

筋肉・関節の柔軟性が出る

スウェディッシュマッサージには、筋肉と関節の柔軟性を向上させる効果もあります。
マッサージによって体が温まり緊張がほぐれるため、筋肉の柔軟性がアップ。
また、関節の動きがスムーズになり、運動パフォーマンスが向上します。

疲労を回復させる

疲労回復もスウェディッシュマッサージの大きな効果の一つです。
マッサージによって血行が改善されることで、筋肉に蓄積された乳酸などの疲労物質が排出されやすくなります。
これにより筋肉の疲労が和らぎ、回復が早まるのです。
また、リラックス効果によって心身ともにリフレッシュできるため、日常の疲れを効果的に癒やすことも可能です。
スウェディッシュマッサージは忙しい現代人にとって、非常に多くのメリットがある施術なのです。

スウェディッシュマッサージの技法5選

スウェディッシュマッサージにはさまざまな技法があります。
以下では、スウェディッシュマッサージには欠かせない代表的な5つの技法について詳しく説明していきます。

エフルラージュ

マッサージの最初と最後に行われることが多いエフルラージュは、スウェディッシュマッサージの基本的な手法で、筋肉を温めることを目的としています。
手のひら全体を使って滑らかなストロークを筋肉に対して行い、調整しながらゆっくりと圧をかけていきます。

エルフラージュに期待できる効果は以下の通り。

• 血行促進
• リンパの流れ改善
• 老廃物の排出
• むくみ、疲労感の軽減

特に、ストレスを感じやすい方やリラックス効果を求める方にとって、有効な技術だとされています。

ペトリサージュ

ペトリサージュは、スウェディッシュマッサージの中でも深層筋に働きかける手法です。
筋肉をつかみ、揉みほぐすことで筋肉の緊張を解消し、柔軟性を高めます。
ペトリサージュでは、手のひらや指、親指を使って、筋肉をつまみ上げたり、押し出したりする動作を繰り返します。
この動作によって筋肉の深部にアプローチし、血行を促進し筋肉内の老廃物の排出を助けるのです。
ペトリサージュは特に、スポーツ後や長時間のデスクワークで硬くなった筋肉に対して有効であるとされています。

フリクション

フリクションは、筋肉の結び目やトリガーポイントを解消する効果があり、慢性的な痛みや緊張を和らげるのに非常に効果的。
この技法では、指先や手のひらを使って小さな円を描くような動きを繰り返し、特定の部位に圧力を集中させます。
フリクションは特に肩や腰などの深層筋肉に対して有効で、筋肉の柔軟性を高める助けとなります。
また、組織の再生を促進するため怪我の回復を助ける効果もありますよ。

コンプレッション

コンプレッションでは、筋肉を圧迫することで血液の循環を一時的に制限し、その後解放することで新鮮な血液の流れを促進します。
上記の動きを繰り返すことにより酸素や栄養素が筋肉に行き渡り、体の回復につながるのです。
特に背中や腰など大きな筋肉に対して行うことで高い効果を発揮するとされており、スポーツ選手の運動後のリカバリーにもよく用いられています。

バイブレーション

バイブレーションとは、振動を使って筋肉をリラックスさせる手法。
手や指を小刻みに震わせ、筋肉に軽い振動を伝えます。

バイブレーションに期待できる効果は以下の通り。

• 筋肉の緊張を和らげる
• 神経系を落ち着かせる
• 全身のリラクゼーション効果
• 血行促進
• 老廃物の排出

心身のバランスを整える施術としても広く知られています。

以下の記事では、リフレクソロジーについてご紹介しています。

リフレクソロジーとは？効果と足つぼマッサージとの違いも解説

まとめ

スウェディッシュマッサージは、その技術がさまざまなマッサージに応用されている西洋マッサージの基本ともいえる技術です。
血流の促進から筋肉の回復、さらにはリラクゼーションなど幅広い面に効果が期待できるため、スウェディッシュマッサージは忙しくストレスの多い現代人からの需要が今後も高まり続けていくことでしょう。
少しでも興味がわいた方は、ぜひ一度本格的なスウェディッシュマッサージを体験してみましょう。

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