男性の目の下がたるむ原因とは｜改善策や予防につながる生活習慣について

目の下のクマやたるみは、その方の印象に大きな影響を与えることがあります。
第一印象がマイナスになることに対して悩んでいる男性は多く、お仕事やプライベートへの影響も少なくありません。
目の下のたるみやクマに悩んでいる方には、セルフマッサージや生活習慣の見直しがおすすめです。
そこで本記事では、目の下がたるむ原因やセルフマッサージの方法、見直すべき生活習慣について解説します。
最適な対策を講じることで、目元の悩みを改善できるでしょう。

男性の目の下がたるむ主な原因

男性の目の下がたるむ主な原因は、次の3つです。

• 加齢による弾力や筋力の低下
• 目の下の脂肪
• 目の酷使や目の下への刺激

それぞれの原因について、詳しく解説します。

加齢による弾力や筋力の低下

目の下のたるみは、加齢による筋力低下が原因で生じるおそれがあります。
皮膚が老化すると、皮膚のハリを維持するコラーゲンや弾力を作り出すエラスチン、水分を保つヒアルロン酸が減少するためです。
なお、皮膚の老化は肌の大敵である紫外線によって促進されます。
特に紫外線Aは、真皮のコラーゲンやエラスチンにまで届くため、目の下のたるみにつながります。
また、目の周りには眼窩脂肪（がんかしぼう）を支える眼輪筋という筋肉があります。
眼輪筋の筋力が衰えると、眼窩脂肪やまぶた、目の下の皮膚を支えることができなくなり、結果として目の下のたるみが発生するのです。

目の下の脂肪

目の下の脂肪(眼窩脂肪)が原因で、目の下がたるむケースも考えられます。
特に男性は眼窩脂肪の量が多いため、女性よりも目の下のたるみが目立ちやすいのです。
眼球を支えている靭帯がゆるんでくると、目の周りの皮膚が眼球を支えきれなくなるため、眼球の位置が下がります。
眼球の位置が下がってしまうと、眼球の下にある眼窩脂肪が前に押し出されてしまい、たるみが目立つようになるのです。
目の下の脂肪が気になる場合は、積極的に眼輪筋のトレーニングを実践してみることをおすすめします。

目の酷使や目の下への刺激

目の酷使や目の下への刺激も、目の下がたるむ原因につながります。
パソコンやスマートフォンを長時間使用して目を酷使していると、目の周りの筋肉が緊張して血流が滞り、筋肉が弱るためです。
パソコンやスマートフォンの画面に集中しているときの瞬きの回数は「通常の4分の1」に減少しているといわれています。
瞬きの回数が減ってしまうと、目が乾燥するだけでなく、眼輪筋などの表情筋の衰えを加速させてしまい、目の下のたるみにつながってしまうのです。
また、目を擦る行為にも注意しましょう。
目の下は皮膚が薄く、強くこすり続けることで皮膚が伸びて、目の下のたるみがひどくなるおそれがあるためです。

【すぐできる】目の下のたるみを改善できるトレーニング・マッサージ方法

目の下のクマやたるみを改善するには、次の3つの対策が有効的です。

• 加眼輪筋を鍛えるトレーニング
• 目の下のマッサージ
• 保湿・紫外線対策

いずれの方法もすぐに実践できるため、気になるものがあればすぐに試してみてください。

眼輪筋を鍛えるトレーニング

筋力の衰えによるクマやたるみには、眼輪筋を鍛える見開きトレーニングが有効です。
眼輪筋を鍛えると、眼窩脂肪（がんかしぼう）の突出を抑えられます。

＜眼輪筋を鍛える手順＞

• 1.軽く添える程度におでこに手を当てて、目を閉じる
• 2.おでこにシワが寄らないことを手で確認しながら、目を大きく見開き5秒間キープ
• 3.キープした後は目を閉じて、10秒程度休憩する

※1〜3の工程を「5回」ほど繰り返す
1度のトレーニングで効果を実感できるわけではないため、日々継続することが大切です。
無理なくできる範囲で続けていきましょう。

目の下のマッサージ

血行不良や眼精疲労によるクマやたるみには、血行を促進する目の下のマッサージが有効です。

＜目元の血流を促進させるマッサージの手順＞

• 1.左右の親指を使って、眉毛とまぶたの間を優しく5〜10秒ほど軽く押す
• 2.親指をこめかみにずらし、残りの4本の指で頭頂部を10秒程度軽く押す

目の皮膚は薄くデリケートなため、力を入れて強く押すと色素沈着やたるみの悪化につながるおそれがあります。
マッサージをする際は、優しく触れるようにすることを心がけましょう。

保湿・紫外線対策

血行不良やメラニンの増加によるクマ・たるみを防止するには、保湿や紫外線対策などのスキンケアが大切です。
目の周りが乾燥していると摩擦が起きやすくなるため、クマやたるみが生じる原因となります。
肌が潤っていると肌表面の角質が紫外線を反射してくれますが、乾燥していると紫外線を反射する力が弱まり、肌はダメージを受けやすくなるのです。
顔全体の保湿に加え、目の周りは目の下専用のクリームなどで念入りな保湿を心がけましょう。
また、紫外線は1年中降り注いでいるため、紫外線予防は季節に関わらず継続して行うことが大切です。
紫外線は肌を酸化させて老化の進行を促すため、目の周りは徹底的にカバーしましょう。

目の下のたるみ・クマを予防する3つの生活習慣

若々しいハリのある目の下を保つためには、次の3つの生活習慣を心がけましょう

• 1.パソコンやスマートフォンを見すぎない
• 2.食生活を整える
• 3.十分な睡眠を摂る

セルフケアの効果を十分に高めるためには、生活習慣の改善が必須です。
それぞれの心がけるべき生活習慣について、詳しく解説します。

1.パソコンやスマートフォンを見すぎない

パソコンやスマートフォンをよく使用する方は、画面を見すぎない生活を心がけましょう。
日常的にパソコンやスマートフォンを長時間使用して目を酷使していると、瞬きの回数が減少し、目の下の血流が滞ってしまうためです。
仕事などの理由で長時間パソコンやスマートフォンを使用しなければいけない場合は、1時間ごとに15分程度の休憩を挟み、目を休ませましょう。

2.食生活を整える

目の下のたるみに悩んでいる方は、食生活を見直しましょう。
目の下がたるむ原因となる「むくみ」は、塩分の摂りすぎやお酒の飲みすぎなど、偏った食生活によって生じることがあるためです。
むくみの解消に期待できる栄養素を摂りながら、バランスの良い食事を心がけることで改善が期待できます。
むくみ解消におすすめの栄養素として、カリウムとタンパク質が挙げられます。

＜カリウム・タンパク質が豊富な食べ物＞

カリウム	海藻、フルーツ、イモ類、豆類、肉類、魚介類など
タンパク質	肉類、魚介類、乳製品、卵類、大豆製品など

これらの食品を、積極的に普段の食事に取り入れてみましょう。

3.十分な睡眠を摂る

普段の睡眠時間が短い方は、十分な睡眠を摂ることを心がけましょう。
肌の代謝が円滑に行われるためには、1日に6時間程度の睡眠が必要といわれているためです。
眠り始めの3時間くらいは最も眠りが深く、成長ホルモンの分泌量が多くなるため、この時間に質の良い睡眠をとることが求められます。
パソコンやスマートフォンの画面を見る、アルコールやカフェインをとるなどの行動は脳を覚醒させてしまうため、寝る前には控えましょう。

目の下のクマ・たるみが与える印象

男性の目の下のクマ・たるみは、次の2つの印象を与えやすいです。

• 不健康・疲れて見える
• 老けて見える

これらの印象は、日常生活においてマイナスイメージを与えることにつながりかねません。
それぞれの印象を第三者に与えてしまう理由について、詳しく解説します。

不健康・疲れて見える

目の下にクマがあると目の下が暗くなり、不健康や疲れているイメージを与えてしまいます。
どんなに若々しい肌の持ち主であっても、目の下に影を落としているだけで一気に表情が暗くなるためです。
たとえ本人は元気でも、他の方からは不健康そうに見えてしまうかもしれません。
目の下のたるみやクマを改善できれば、誰にでも明るい印象を与えられるでしょう。

老けて見える

目の下にクマ・たるみがあると、実年齢よりも老けた印象を与えることがあります。
目の下のクマ・たるみによって雰囲気もどんよりと暗く見え、「老け顔」と判断されることがあるためです。
若々しい見た目を目指したい・維持したい方は、手軽に行える目元のケアから始めてみると良いでしょう。

まとめ

目の下のクマ・たるみは、加齢や目の酷使によって生じているおそれがあります。
クマやたるみに悩んでいる方は、マッサージやトレーニングによるセルフケアを試してみると良いでしょう。
また、生活習慣の乱れを感じている方は、睡眠や食事の見直しをしてみるのも効果的です。
その他にも「より効果が高い対策をしたい」「美容への意識を高めたい」と感じた方は、メンズエステに通うのもおすすめです。
利用者の肌の悩みに合わせた施術が受けられたり、スキンケアのアドバイスをもらえたりするので、気になる方はぜひ一度メンズエステを利用してみてください。

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