仕事の疲れをリフレッシュする方法｜疲労の種類やリスクも解説

仕事の疲れをリフレッシュするためには、睡眠・入浴・運動の3つが必要です。
ただし、疲労の種類によっては、取り組むべき方法が異なります。
大切なことは、あなたが抱えている疲労に合ったリフレッシュを行うことです。
この記事では、仕事の疲れをリフレッシュする方法について解説します。
疲労の種類やリスクについてもご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

仕事の疲れにもタイプがある！5種類の疲労

仕事の疲れをリフレッシュするためには、まず疲労の種類について把握することが大切です。

疲労は主に以下の5種類に分けられます。

• 1. 末梢疲労
• 2. 中枢性疲労
• 3. 生理的疲労
• 4. 病的疲労
• 5. 精神疲労

あなたの疲労に該当するものを特定し、効果が期待できるリフレッシュを探していきましょう。
ここでは、5種類の仕事の疲れ（疲労）について解説します。

末梢疲労

末梢疲労は、脳以外の部分（末梢）が原因で起こります。
肉体労働による筋肉疲労や、パソコンやスマートフォンの使用による眼精疲労が該当します。
疲労する部分はさまざまですが、基本的には筋肉です。
リラックスして体を十分に休めれば、回復を期待できます。

中枢性疲労

中枢性疲労は、脳が長時間の緊張状態を強いられることで、本来のパフォーマンスを発揮できなくなる疲労のことです。
脳を普段から酷使していると、疲れによって思考能力の低下などが起こります。
リフレッシュする方法としては、脳の緊張状態を解いて休息することです。
頭を使う物事から離れたり、セーブしたりする必要があります。
何もしないまま放置すると、認知機能をはじめとする脳機能が低下するため、日常生活に支障をきたすおそれがあります。

生理的疲労

生理的疲労は、病気以外で身体が疲労することを指します。主な原因は以下の生活習慣の乱れです。

• 過労
• ストレス
• 食生活の乱れ
• 睡眠不足
• 運動不足

睡眠をしっかりと取ったにもかかわらず疲れが取れない場合は、不摂生を起因とする生理的疲労の疑いがあります。
リフレッシュする方法としては、生活習慣の改善や運動、睡眠の質を上げることが挙げられます。

病的疲労

病的疲労は、病気を原因とした疲労全般のことです。
さまざまなリフレッシュ方法を試しているにもかかわらず、倦怠感やだるさが継続する場合は、何らかの病気にかかっているおそれがあります。
病的疲労を改善するには、原因となる病気を特定し治療する以外に方法はありません。
リフレッシュをしても疲労感が抜けない場合は、病院で検査を受けましょう。

精神疲労

精神疲労は、ストレスなどが原因で精神が病んでしまう疲労です。
状態は人によってさまざまですが、悪化すると一般的な日常生活を送ることが困難になります。
仕事が原因で精神を病むことは、現代社会において非常に多いパターンです。

正常な精神状態を維持できなくなるため、以下の症状が現れます。

• 無気力
• 無関心
• 神経過敏
• 不安感

初期段階であれば、リフレッシュに取り組むことで回復を見込めます。
しかし、重度になってしまうと、専門機関での治療が必要です。

仕事の疲れに効くリフレッシュ方法7選！疲れの種類に合わせて選ぼう

仕事の疲れをリフレッシュする方法は以下のとおりです。

• 1. 睡眠
• 2. 入浴
• 3. 運動
• 4. 好きなものを食べる
• 5. 趣味に打ち込む
• 6. 旅行に出かける
• 7. エステサロンに行く

仕事の疲れは、放置すると心身に悪影響を及ぼします。
自分の疲労を特定し、タイプに合わせたリフレッシュを定期的に行いましょう。
ここでは、仕事の疲れに効果的な7種類のリフレッシュ方法をご紹介します。

睡眠

仕事の疲れをリフレッシュする基本は、たっぷりと眠ることです。
睡眠が十分にとれていない場合は、眠る時間を増やしましょう。
理想の睡眠時間は7〜8時間です。
寝具や就寝前の環境にもこだわることで、心身のリフレッシュを期待できます。

就寝前は以下に注意しましょう。

• 寝酒をしない
• カフェインを控える
• 寝る3時間以上前に夕食を済ませておく

さらに部屋の暗さや香りを意識すると、睡眠の質は向上します。
末梢疲労をはじめ、中枢性疲労、精神疲労に効果的です。

入浴

仕事の疲れをリフレッシュするためには、日頃の入浴が欠かせません。
現代人はシャワーで済ませるケースが多いですが、心身をリラックスさせるためには湯船に浸かることが重要です。
入浴は精神疲労はもちろんのこと、末梢疲労にも効果を期待できます。
音楽を聴いたり、好きな入浴剤を入れたりしてゆったりと浸かると、リフレッシュ効果をさらに高めることが可能です。
体の芯から温まった状態になると、睡眠の質も向上します。

運動

仕事の疲れをリフレッシュするには、適度な運動を行うことも大切です。
特にデスクワークの方は、積極的に体を動かして汗をかくことがポイント。
運動は精神的なストレスを緩和する効果をはじめ、健康維持や筋肉量の向上を期待することが可能です。
仕事を忘れて体を動かす機会を設ければ、中枢性疲労を解消できるでしょう。
また、運動による適度な疲れは、深い睡眠につながります。
まずは無理をせず、ウォーキングや軽い筋トレから取り入れてみましょう。

好きなものを食べる

仕事の疲れをリフレッシュするには、好きなものを食べることが有効です。
忙しい日々を送っているとストレス発散が難しくなるため、ありとあらゆる疲労が蓄積していきます。
あなたが好きなものを存分に食べることは、ストレスの解消やリフレッシュに効果的です。
普段は我慢している食べ物であっても、仕事で疲れているときはご褒美として遠慮なく食べましょう。
また、栄養バランスの良い食事を心がけることで、末梢疲労や精神疲労の改善を期待できます。

趣味に打ち込む

仕事の疲れをリフレッシュするには、趣味に打ち込むこともおすすめです。
自分の好きなことに没頭するのは、何よりの気分転換になります。

中枢性疲労や精神疲労を感じている場合は、以下のリフレッシュ方法を参考にしてみてください。

• 映画を見る
• ゲームをする
• スポーツをする
• 漫画を読む
• サウナにいく

あなたが「楽しい」「充実した時間を過ごしている」と自覚できるものであれば何でもOKです。
充実感に満たされると、精神疲労を緩和できます。

旅行に出かける

仕事の疲れは、旅行に出かけることでリフレッシュできます。
1泊2日という短い日程でも、仕事や人間関係のしがらみから離れられれば、精神疲労の回復を期待することが可能です。
旅行でのリフレッシュは、家にいると仕事のことを考えてしまう方におすすめです。
精神疲労が激しいときは、自分だけの時間を作ることに集中しましょう。
ときに現実逃避は、疲労を回復するために重要です。
近場でも構わないので、自宅以外の場所でゆったりと過ごして気分転換をしましょう。

エステサロンに行く

仕事の疲れを上手にリフレッシュできない場合は、エステサロンがおすすめです。
プロの施術を受けることで、心身の疲労回復はもちろん美容効果も期待できます。
アロママッサージやリフレクソロジーなど、多種多様なコースが用意されているので、あなたが希望するリラックスの在り方や効果が望めるものを選びましょう。
限られた時間でリラックス・リフレッシュしたい方にも最適です。

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仕事中にできるリフレッシュ方法とグッズ

仕事中にもリフレッシュできる方法はあります。

• 1. 水分補給をする
• 2. 短時間の昼寝をする
• 3. ストレッチをする
• 4. 瞑想をする
• 5. 音楽を聴く

仕事の疲れを取るまでには至りませんが、気分転換には最適な方法ばかりです。
いずれも無理なく取り入れられるので、仕事中に行うタスクを行う感覚で実践してみてください。

また、仕事中のリフレッシュに最適なグッズもあります。

• ホット＆クールアイピロー
• リフレッシュポット
• 背中ツボ押しクッション
• ストレスリリーサー
• リフレッシュフット

難なく取り入れられるほか、ストレス発散も期待できるのでおすすめです。

仕事の疲れを取るおすすめの飲み物

仕事の疲れを取るおすすめの飲み物は以下のとおりです。

• オレンジジュース
• 甘酒
• ココア
• 牛乳
• はちみつを入れた飲み物

いずれも脳のエネルギー源となる糖質が含まれているので、疲れているときには最適な飲み物です。
ただし、糖質の摂り過ぎは肥満や生活習慣病の原因になります。
飲むのはあくまで疲れがたまっているときに限定しましょう。

仕事の疲れをリフレッシュできない場合に起こるリスク

仕事の疲れをリフレッシュできない状況が続くと、以下の精神的な障害を引き起こすおそれがあります。

• うつ病
• 摂食障害
• 強迫性障害
• 双極性障害

心の病は一度発症すると、完治が難しいといわれています。
正常な状態に回復するにも、時間がかかるおそれがあります。
また、肉体的な疲労を回復する必要もあります。

何にもしないまま放置すると、以下のような病気につながる場合があるので注意しましょう。

• 胃潰瘍
• 過敏性腸症候群
• 慢性疲労症候群
• 自律神経失調症

リスクを回避するためにも、日頃からリフレッシュをこまめに行う必要があります。
あなたに最適な心身疲労の回復方法を見つけ出してください。

まとめ

仕事の疲れは、リフレッシュ方法を実践することで改善できます。
睡眠・入浴・運動を基本に、あなたの疲れに合った方法を試してみてください。
もしセルフケアでの改善が難しい場合は、エステサロンでプロの施術を受けましょう。
疲労回復はもちろん、リラックスや美容効果を期待できます。
上手にリフレッシュして、心身が健康的な毎日を送りましょう。

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