スポーツマッサージとは？施術方法と効果をご紹介

スポーツをする人々にとって運動パフォーマンスの向上や怪我の予防、そして迅速な回復は非常に重要な課題です。
そのために効果的な方法の一つとして今人気を集めているのが、スポーツマッサージというジャンル。
今回は、スポーツマッサージについて定義と目的、また施術方法や効果など知っておくと役立つ情報をわかりやすくご紹介していきます。

スポーツマッサージの定義と目的

スポーツマッサージとは、簡単に言えばスポーツ選手などアクティブなライフスタイルを送る人々に特化したマッサージ技術のことです。
特定の手法があるわけではありませんが、通常のリラクゼーションマッサージとは異なり、スポーツによる筋肉疲労の回復や怪我の予防、パフォーマンス向上を目的としています。
試合前後のコンディショニングや日々のトレーニング後のリカバリーに活用されることが多く、筋肉の疲労を迅速に回復させ、次のトレーニングや試合に最高の状態で臨むことができます。
また、定期的なスポーツマッサージにより筋肉の柔軟性が向上し、怪我のリスクを低減させることも可能です。
スポーツ選手にとって、競技のパフォーマンス向上や持続的なトレーニングのためには体のケアが不可欠。
だからこそ、スポーツマッサージの重要性については近年非常に注目されているのです。
また、スポーツマッサージは実はスポーツ選手以外にも需要があるという点も見逃せません。
スポーツマッサージはスポーツだけに限らず、通常の日常生活での疲労回復や健康維持にも効果的であり、アスリート以外の方々にも広く人気があるという側面も持っているのです。

スポーツマッサージが適応となるのはどんな症状？

スポーツマッサージはさまざまな状況で広く役立つ施術方法です。
以下では、スポーツマッサージが適応となる具体的な症状について詳しく解説していきます。

スポーツによる特定の疲労や痛み 

スポーツマッサージが適応となるメインの症状は、その名の通りスポーツに起因するものです。
スポーツを行うことで特定の部位に疲労や痛みが蓄積するのは避けられないもの。
スポーツマッサージは、各種スポーツで負担がかかる部位に特化した施術を行うことで、筋肉の緊張を緩和し、痛みを軽減します。
具体的に言えば、スポーツマッサージは以下のようなスポーツによる特定の症状に適応します。

• 激しい運動後に蓄積する筋肉の疲労
• 繰り返しの動作による関節の負担
• 特定の筋肉の過度な緊張

例えば、サッカー選手が試合後に足の筋肉が緊張している場合、スポーツマッサージを受けることで筋肉の柔軟性が回復し、次のトレーニングに備えることができます。
また、テニスプレイヤーが肩の痛みを感じる場合、スポーツマッサージによって筋肉の硬直をほぐし、痛みを和らげることが可能です。

日常生活での疲労回復にも効果的

スポーツマッサージは、スポーツだけでなく日常生活での疲労回復にも効果があります。
例えば長時間のデスクワークや立ち仕事で生じる背中や腰の痛み、ストレスによる肩こりなど日常の疲労を効果的に解消し、健康な体を維持することに役立ちます。
長時間のデスクワークで肩や首に疲労が溜まった場合、スポーツマッサージを受けることで血行が促進され、疲労が軽減されます。
また、立ち仕事で足がむくんだ場合にも、マッサージによってむくみが取れ、足が軽くなります 。
スポーツマッサージは、アスリートだけでなく、日常生活を快適に過ごすためのケアとしても非常に有効な施術なのです。

スポーツマッサージが身体面に発揮する効果

スポーツマッサージは身体面に多くのプラスの効果を発揮します。
具体的にどういった効果が見込めるのか、さらに掘り下げて詳しく見ていきましょう。

筋肉の疲労を軽減する

運動後、筋肉には乳酸などの疲労物質が蓄積されることが多いですが、マッサージを行うことでこれらの物質が迅速に排出され、筋肉疲労が軽減されます。
また、血行が促進されることで酸素や栄養素が筋肉に行き渡りやすくなり、筋肉の回復が早まる効果も見込めます。
筋肉内の乳酸をマッサージによって分散し、血液循環を良くすることで速やかに除去したり、マッサージによって血行を促進し酸素と栄養素の供給をスムーズにしたりといったことはスポーツマッサージで実際に可能。
例えば、ランニングやサッカーの試合後に足の筋肉が重く感じる場合、スポーツマッサージを受けることで筋肉の疲労が軽減され、次のトレーニングや試合に備えることができます。

体の故障を予防する

定期的なスポーツマッサージは、体の故障を予防する効果があります。
マッサージを通じて筋肉や関節の柔軟性が向上し、怪我のリスクが低減されるからです。
また、人間の体の専門家であるスポーツマッサージの施術者が筋肉の状態を把握することで、潜在的な問題を早期に発見し、実際に故障が起こってしまう前に適切なケアを行うことができます。
人間の動きには一人ひとり癖があり、スポーツのフォームとその癖の相性などによっては故障の発生率はアップ。
望まぬケガを未然に防ぐためにも、定期的なスポーツマッサージは役立ってくれるのです。

故障の回復効果もある

スポーツマッサージは、既に発生した故障の回復をサポートする効果もあります。
損傷した筋肉や関節に対するマッサージは回復を促進するため、リハビリテーションの一環として活用されることも多々あります。
血行が適度に促進されると損傷した筋肉の回復が早まるため、特に怪我の回復期におけるリハビリとしてはマッサージが効果的です。
野球選手が肩を故障した場合、スポーツマッサージによって肩の回復を助け、再び競技に復帰する準備を整えるなどは代表的な例だといえるでしょう。

スポーツのパフォーマンスが向上する

スポーツマッサージは、施術を受けることで筋肉の柔軟性が向上し、運動のパフォーマンスが向上するというのも大きなメリットです。
柔軟な筋肉は動きがスムーズであり、最大限の力を発揮しやすくなります。
柔軟運動などは自ら行えますが、マッサージで得られる柔軟性はまた別物。
本番はもちろんのこと練習で最大限効率的にテクニックを身に付けるためにも、スポーツマッサージで柔軟性を手に入れパフォーマンスの向上を狙うプロ選手は少なくありません。

スポーツマッサージが精神面に発揮する効果

先述の通り、スポーツマッサージは体のケアだけでなく精神的なリラクゼーションやメンタルのコンディションを整える効果もあります。
ここでは、スポーツマッサージが精神面に与える具体的な効果について詳しく説明していきます。

集中力の向上に役立つ

スポーツマッサージは精神的なリラクゼーションを促し、集中力を向上させるのに役立ちます。
施術中に深いリラクゼーション状態に入ることで、ストレスが軽減、リフレッシュされるのです。
マッサージによりコルチゾールなどのストレスホルモンが低下し、リラックス状態が促進され、さらには血行が良くなることで脳への酸素供給が増え、精神的なクリアさが増します。
トレーニングや競技中の集中力を高め、より効果的なパフォーマンスを発揮するためにもスポーツマッサージは欠かせない要素であることがわかりますね。

メンタルのコンディションを整える

スポーツマッサージは精神的なコンディションを整える効果も持っています。
ストレス解消や精神的な緊張の緩和を通じて心身のバランスを整えることにより、スポーツに対するモチベーションが維持されるのです。
よくある例が、アスリートが長期間のトレーニングによる精神的な疲労を感じる場合。
スポーツマッサージを受けることで気分がリフレッシュされ、再びトレーニングに集中できるようになります。

スポーツマッサージの基本的な手技をご紹介

スポーツマッサージにはさまざまな手技があり、目的に応じて使い分けられています。
最後に、スポーツマッサージの代表的な手技をまとめてご紹介します。

1.軽擦法（けいさつほう）
手のひらや指先を使って筋肉を軽く擦る手技。
効果…血行を促進し、筋肉をリラックスさせる。

2.強擦法（きょうさつほう）
筋肉に強い圧をかけて擦る手技。
効果…深部の筋肉をほぐし、筋肉の緊張を緩和する。

3.揉捏法（じゅうねつほう）
筋肉をつかんで揉む手技。
効果…筋肉のこりをほぐし、柔軟性を高める。

4.叩打法（こうだほう）
手のひらや拳で筋肉を叩く手技。
効果…筋肉の緊張を緩和し、血行を促進する。

5.振せん法（しんせんほう）
筋肉を震わせる手技。
効果…リズミカルに振動を与えることで筋肉の緊張を緩和し、神経系の機能を高める。

6.圧迫法（あっぱくほう）
筋肉に対して一定の圧力をかける手技。
効果…筋肉の緊張を和らげ、血行を促進すると同時に筋肉の柔軟性を向上させる。

まとめ

スポーツマッサージはスポーツ選手のパフォーマンス向上や怪我の予防に役立つだけでなく、通常の日常生活での疲労回復や健康維持にも効果的であり、アスリート以外の方々にも人気を集めています。
普段から体を動かす機会の多い方はもちろん、体の疲れや不調に悩む方であれば誰でも受けることが可能です。
解消したいお悩みがあるという方は、ぜひ一度スポーツマッサージの施術を検討してみましょう。

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